ELLE - Tobilleras con peso: glúteos y piernas tonificadas

Todavía te queda una carta por jugar: la de las tobilleras con peso. Te ayudarán a tonificar las piernas y el glúteo como nunca has imaginado.

Por Blanca Del Río     Actualizado: 17/04/2023

 Si entre tus últimas obsesiones está la de hacer algo para que tu rutina deportiva sea MÁS efectiva, estás de enhorabuena. Puede que te hayas olvidado de una buena baza para jugar: la de añadir peso a tu entrenamiento. Si bien ya sabíamos que no hay nada como un entrenamiento con pesas y mancuernas para lograr un abdomen tonificado, además de ayudar en la pérdida de peso, para el tercio inferior del cuerpo, es decir, glúteos y piernas, hay otro accesorio fit que te ayudará a lograr lo mismo: las pesas para el tobillo.

¿Cómo funcionan las tobilleras con peso?

Se trata de un accesorio en forma de tobillera que se ajusta a esta zona e incluye un peso, totalmente adaptable a tu nivel. Una vez colocadas en los tobillos, puedes realizar tu rutina de ejercicio habitual y lo que hará será añadir resistencia en la zona inferior del cuerpo, desde glúteos a piernas, haciendo que se aumente la energía que se quema en el ejercicio.

Resultan especialmente útiles para añadir resistencia en las caminatas, pero cuidado, porque si no eliges correctamente el peso, si añades peso de más o te pasas con su uso, también puedes tensar las articulaciones de la zona del tobillo y los músculos de las piernas, llegando incluso a aumentar el riesgo de lesión.

Las tobilleras con peso, también llamadas polainas, se utilizan también para sumar peso y resistencia en ejercicio de tonificación estático, como las zancadas laterales, las llamadas zancadas búlgaras (con una silla), las sentadillas a una pierna, balanceos, elevaciones de piernas, patadas…

Tobilleras con peso: ¿Qué debemos tener en cuenta antes de usarlas?

Elegir bien el peso es fundamental. En los packs de tobilleras con peso para principiantes, suelen incluirse varias bolsas individuales con peso que rondan los 0,45 kilos hasta los 4,5 kg aproximadamente. Se utilizan también en forma de “muñequeras lastradas”, para hacer ejercicios del tren superior, con los que lograr lo mismo que en el inferior: tonificación a tope.

Este gadget es perfecto también para que tus ejercicios cardiovasculares sean más eficaces eligiendo correctamente el peso, para terapias físicas o para rehabilitar determinadas atrofias musculares, siempre bajo supervisión.

Pero empecemos por lo básico, ¿qué tal si empiezas por añadirlas hoy mismo a tus paseos? Quemarás más calorías y lograrás culo y piernas de 10.

Beneficios de usar tobilleras con peso

Hacer ejercicio con nuestro propio peso corporal está muy bien, pero añadir algo de resistencia o peso a estos ejercicios, hará que los beneficios sean aún mayores. Veamos algunos de ellos:

• Nuestras piernas ganarán en fuerza y resistencia.
• Tendremos unas piernas mucho más firmes y tonificadas.
• Quemaremos más calorías puesto que el esfuerzo es mayor que si no las usamos
• Activaremos glúteos ganando mayor volumen y esbeltez.

Aunque el principal beneficio de usarlas sea aumentar la masa muscular, no nos podemos olvidar de que esto conlleva también un beneficio estético. No sólo aumentaremos la fuerza en nuestros músculos de las piernas, sino que también, notaremos cómo se ven más tonificadas. Además, si en nuestras rutinas también añadimos ejercicios que consistan en levantar las piernas, al tener que subir más peso, hará que tus glúteos también se activen y trabajen.

Nosotros ya las hemos probado. Toma nota para poner en práctica tu nuevo accesorio.

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